uginanie ramion nachwytem

[...] + jakiś brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3s Nogi: -uginanie w leżeniu 3s BBBBB Klatka: [...]

Ja teraz zaczynam ten plan: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli [...]

Info o mnie podałem więc proszę tylko o ocenę tego treningu: I. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. [...]

[...] 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc: 3s (12,10,8) 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie; 2s (10,8) RAZEM 9 serii wystarczy?? Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s (12,10,8) 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s (12,10,8) uginanie leżąc (nie mam do tego sprzętu) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s (12,10,8) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s (12,10,8)

[...] w przód ze sztangą; 2s (10,8)bokiem w opadzie Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s (12,10,8) 2.HACK-PRZYSIADY: 3s (12,10,8)wywal 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s (10,8)3s uginanie lezac 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s (12,10,8) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s (12,10,8) Durma 1331 za to ty przeczytaj co napisalem tutaj 4post z tej strony, [...]

Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]

[...] na ławce poziomej 4s(6,8,10,12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s(6,9,12) uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4s(6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4s(6,8,10,12) ŚR: przysiady ze [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :narazie nic Poniedzialek:BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12,9,6,6 3.uginanie ramion z hantlami siedzac-6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła w leżeniu-6,6,6 Wtorek:NOGI/PRZEDRAMIONA 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,3,3 [...]

Siema ocencie mój plan poniewasz teraz chodze na silownie i mam dostępny full osprzet. Jak coś jest źle to poprawcie Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 ŚRODA: *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -brama 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *BICEPS -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 PIĄTEK: *NOGI: -przysiady na [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-15(rozgrzewkowo) - Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 15-15-15 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy(na maszynie) 15-15-15 Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:15-15 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] tył UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 12/10/8/8/6 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3x8 Bic Hantle młot 3serie 12/10/8 modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 uginanie o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 20/15/10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIe 3 serie 15/12/10 brzuch 3 [...]

Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE [...]

ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze [...]